女生练马甲线需要先减脂吗?

发布时间:2020-07-01   来源: 网络    

核心提示:马甲线是现在很多人执着的身材标准,但想要练出马甲线却并不是一件容易的事情,那么苦练马甲线需要先减脂吗?苦练马甲线需要多少体脂?下面就和小编一起来看看。

  马甲线是现在很多人追求的身材标准,但想练出马甲线却并不是一件更容易的事情,那么练马甲线需要先减脂吗?苦练马甲线必须多少体脂?下面就和小编一起来想到。

  苦练马甲线必须先减脂吗

  如果是体脂过低的人需要先减脂再锻炼马甲线,不然即使练出马甲线也不会被脂肪遮住,而不能明显的看到,所以体脂太高的人应该在练马甲线之前减脂。

  虽然说不管体脂为多少,都是可以苦练马甲线的,但是如果体脂率过低,腹部多余脂肪过多的话,不会造成脂肪遮盖住马甲线线条,马甲线根本不会显现出来,而且过于体重增加的人群,本身跑步就大,不管是做到卷腹、仰卧起坐还是其他练马甲线的动作,都是比较难展开的,锻炼效果也不会打折扣,因此体脂率低的人需要先减脂再练马甲线,那样效果更好。

  体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占到的比例,又称体脂百分数,它体现人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视作肥胖。若体脂率过较低,高于体脂含量的安全上限,即男性低于12%,女性低于13%-15%,则有可能引起人体功能失调。

  练马甲线需要多少体脂

  一般情况下练马甲线需要体脂在20%左右,过高就不会遮盖马甲线,而过低则危害身体健康。

  一般来说女生减脂到体脂率高于20%左右的时候,马甲线就会出现,再配合对应的磨练,就可以练出很漂亮的马甲线了。要留意对女性而言13-15%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准会对身体健康危害,因此练马甲线时体脂率不要少于这个标准。

  马甲线和腹肌是平坦腹部的最低境界,必须腹部周围有明显的肌肉线条。体脂率降低不能说明你身上赘肉增加,但想要享有马甲线或腹肌,没有赘肉是远远不够的,你还必须增加肌肉含量,塑造成肌肉线条。当女性的体脂率减少到15%-17%,根据个人情况增加力量训练,粗壮的腰身就能没一丝赘肉,马甲线出来了,身材曲线更极致。继续维持,美翻众人!

  降低体脂的方法

  掌控饮食

  不管你一天做到多少运动来消耗能量,都没你对于摄入能量的把控和食物的自由选择来的最重要。控制饮食并不意味著你每天只能吃素或是可怕节食,极端的作法只不会带给更大的声浪,掌控每日的摄入量,调整饮食结构 ,少吃多餐才是准确的方式。尽量少摸油炸食品和甜食,戒掉饮料和夜宵,零食也少吃,基本上就能减少许多不必要的摄入了。

  家庭HIIT训练

  HIIT训练的时间较短,燃脂效果却极好,能让你在短时间内超过燃脂心率,并且能磨练肌肉耐力,即使在完结运动后的很长时间里,你的身体也会正处于持续燃脂的状态。

  动感单车

  动感单车刷脂的效果可是杠杠的,国外组织曾经做到过一项研究,只要你摔单车的时间累积达到100小时,体重就能掉10公斤左右,不过由于每个人的阻力有所不同,踩单车的效果也因人而异。

  慢跑

  跑步几乎是所有运动里面最好操作的,几乎没任何地点和器械的担忧,唯一必须的就是你的坚决。如果你选择在室外跑步,不能一个人带着耳机,过程较为乏味,长期坚持并不是一件更容易的事情。

  游泳

  游泳是一种能帮助你全身减脂的有氧运动,但首先你得使用准确的泳姿。它和跑步的有所不同体现在健身后,跑完步你不会觉得很渴,饮水量增加,但游完泳后你不会觉得很饿,会更想吃东西。所以如果你无法控制自己的饮食,非但会减脂,还不会增胖。

  走路+多动

  如果你归属于大基数的减肥者,还是先不要碰上面的这些运动。在控制饮食的同时,每天坚决走路。如果你的体重在正常范围内,又实在其他运动的强度太大,也可以尝试走路减肥,每天保持1个小时的步行即可。


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